Hur du hittar saker att vara tacksam för (även när livet är tufft)
Lär dig att vara tacksam när det är tuffa tider. Plus fördelar och hinder för tacksamhet och hur en tacksamhetslista kan hjälpa dig att hitta saker att vara tacksam för.
- Hinder för tacksamhet: varför vi kämpar för att känna tacksamhet
- Varför är tacksamhet viktigt? 10 fördelar med tacksamhet
- Hur man är tacksam, speciellt när det inte är lätt
- Saker att vara tacksam för, vanliga frågor
Tacksamhet kan beskrivas som den varma och ödmjuka uppskattningen av de goda sakerna i livet, eller som ett erkännande av den vänlighet och positivitet man får från andra eller från livet självt. Även om definitionen kan verka enkel, kan tacksamhet vara ett mer komplext ämne.
Modern forskning har avslöjat övertygande bevis för de många fördelarna som är förknippade med att utöva tacksamhet, allt från förbättrat allmänt välbefinnande till förbättrad mental hälsa. Faktum är att tacksamhet har dykt upp som en kraftfull kraft för att stärka vår mentala och känslomässiga stabilitet, men hur är det med de tillfällen i livet där du bara inte kan känna det?
Det är därför som jag har gruppen Tacksamhet✨???????? på Facebook, här har du länken till den!
Hinder för tacksamhet: varför vi kämpar för att känna tacksamhet
Det kommer alltid att finnas ögonblick i livet där tacksamhet är den sista känslan du kan känna. Detta är normalt. Det kan komma från personliga omständigheter, trauman, livsövergångar, förändringar eller sorg som kan kasta en skugga över vår förmåga att känna igen de positiva aspekterna av livet. Tillstånd som depression eller ångest kan också grumla vår uppfattning och göra det utmanande att hitta ljuset mitt i mörkret.
Samhällstrycket kan också spela en viktig roll i vår kamp för att omfamna tacksamhet. Det finns ofta en förväntan om att vara tacksam eller glad, särskilt under helgdagar eller sociala sammankomster. Även om dessa känslor verkligen är värda besväret, bör de komma från en plats av äkthet snarare än skyldighet.
Vi kan inte bara få oss själva att känna oss tacksamma när sanningen är att vi är deprimerade, sjuka eller kanske bara har en ledig dag, men de goda nyheterna är att du inte behöver känna tacksamhet för att vara tacksam.
Tacksamhet är en övning/träning som vi väljer att engagera oss i som kan leva precis vid sidan av alla våra andra röriga mänskliga känslor. Faktum är att det är viktigt att du litar på denna praxis exakt i dessa svåra tider, eftersom tacksamhet har visat sig hjälpa oss att hantera när tiderna är tuffa.
Varför är tacksamhet viktigt? 10 fördelar med tacksamhet
Att känna tacksamhet erbjuder en mängd fördelar som positivt påverkar olika aspekter av våra liv.
Här är 10 viktiga fördelar och varför de är viktiga:
- Förbättrad mental hälsa: Tacksamhet kan hjälpa till att sänka nivåerna av depression och ångest, vilket främjar ett mer positivt och stabilt mentalt tillstånd. Denna fördel är väsentlig för övergripande välbefinnande och livskvalitet.
- Förbättrad känslomässig motståndskraft: Tacksamhet kan hjälpa individer att hantera motgångar och att klara av motgångar på ett bättre sätt, vilket gör dem mer känslomässigt motståndskraftiga inför livets utmaningar.
- Bättre fysisk hälsa: Forskning tyder på att utövande av tacksamhet kan vara förknippat med förbättrad fysisk hälsa, såsom minskad stress, lägre blodtryck och till och med ett starkare immunförsvar, vilket leder till ett längre och hälsosammare liv.
- Starkare relationer: Att uttrycka tacksamhet kan främja djupare kontakter och starkare band med vänner, familj och kollegor, eftersom det skapar en positiv och uppskattande atmosfär i mellanmänskliga relationer.
- Ökad lycka: Tacksamhet är ett kraftfullt motgift mot känslor av missnöje och olycka. Det hjälper oss att fokusera på livets positiva delar, vilket bidrar till ökad lycka och tillfredsställelse i livet.
- Större empati och medkänsla: Tacksamhet kan göra individer mer empatiska och medkännande, eftersom det uppmuntrar dem att känna igen andras vänlighet och svara med empati och vänlighet i gengäld.
- Förbättrad sömnkvalitet: Att känna sig tacksam kan leda till bättre sömnkvalitet, vilket är avgörande för kognitiv funktion, humör och allmän hälsa.
- Förbättrad självkänsla: Tacksamhet kan hjälpa individer att uppskatta sina egna egenskaper och prestationer, vilket ökar deras självkänsla och självvärde.
- Stressminskning: Tacksamhet är förknippat med minskade stressnivåer, vilket hjälper individer att hantera och minska stress, vilket leder till förbättrad mental och fysisk hälsa.
- Ökad motivation och måluppfyllelse: Tacksamhet kan också fungera som en motivator för oss att sätta upp och uppnå personliga och professionella mål, eftersom det främjar ett positivt tänkesätt och en känsla av syfte.
Hur är man tacksam, speciellt när det inte är lätt
Att odla tacksamhet är en pågående träning/övning, så försök att lita på processen.
Kom ihåg att målet inte är att ”fixa” dina känslor med tacksamhet, utan snarare lägga till stöd till upplevelsen du har utan förväntningar på ett visst resultat. Här är några sätt du kan komma igång med träningen, även när det känns tufft.
1. Börja där du är
Du kan inte komma till autentisk tacksamhet om du inte är ärlig om hur du känner dig just nu. Så ge dig själv tid att känna dina känslor, oavsett hur utmanande de kan verka. Du kan prova mindfulness, meditation, journalföring, röra din kropp eller dela det du har på hjärtat med någon annan. Låt bara det som är här, vara här.
???? Tacksamhet kan vara en svår nöt att knäcka under utmanande tider.
Lär dig mer om hur du kommer in i att utöva tacksamhet i våra kurser Livsglädje i 31 dagar – Utforska kraften i tacksamhet (mail-kurs) och Succé från insidan och ut – Din resa mot självkärlek och inre tillit
2. Hitta vad som är neutralt
Om tacksamhet känns som ett för stort språng, se om du kan hitta saker du bara känner dig neutral till. Det här är saker omkring dig och i ditt liv som inte har en laddning av att känna på ett eller annat sätt. Det kan vara en kopp te, en fågel som kvittrar utanför ditt fönster eller det faktum att du klarade dig igenom dagen. Ta dig tid att erkänna det som känns ”bra” omkring dig, oavsett hur litet det är.
3. Gör en specifik tacksamhetslista
Även om att göra en tacksamhetslista kan vara ett bra sätt att ändra ditt tänkesätt, kanske allmänna saker som ”familj” och ”vänner” inte gör mycket för dig under ett utmanande ögonblick, så gör en tacksamhetslista med så mycket detaljer och specificitet som möjligt.
Detta kan vara den bekväma sängen som stödjer dig under din depression. Det fåniga filmen som fick dig att skratta när du känner dig ensam, eller den enda vän som visste att höra av sig när du som mest behövde det. Liten är okej, så länge det är meningsfullt.
???? Testa att använda vår tacksamhet journal för att starta en specifik tacksamhetsövning. Du kan hämta den här!
4. Försök att bara säga tack
När du uttrycker tacksamhet är det som att du kastar strålkastarljuset på de positiva aspekterna av ditt liv. Det får dig att erkänna andras vänlighet och generositet, vilket i sin tur får dig att uppskatta det goda i din egen värld. Dessutom skapar det en positiv feedbackloop – ju mer du säger tack, desto mer märker du saker att vara tacksam för. Om några personer kom upp på din tacksamhetslista, kontakta dem för att dela din uppskattning och märk hur det känns.
5. Utforska reframing-tekniker
Reframing är som att ge ditt sinne ett par fräscha glasögon att se världen igenom. När du använder reframing-tekniker kan du ta även de mest utmanande situationerna och hitta en silverkant. Det är som att vända manuset på livets upp- och nedgångar. Istället för att uppehålla dig vid vad som har gått fel börjar du titta på vad du har lärt dig, hur du har växt eller de oväntade möjligheter som kan ha uppstått. Denna förändring i perspektiv är som en tacksamhet som förändrar spelet eftersom det hjälper dig att fokusera på de positiva aspekterna, även i tuffa tider.
Några frågor du kan utforska:
- Hur har denna utmanande tid hjälpt mig att växa som person?
- På vilka sätt har den här tiden gett mig möjligheter till lärande?
- Vilket stöd och vilka resurser har jag tillgängliga för att hjälpa mig gå igenom denna utmaning?
- Vilka styrkor och färdigheter har jag upptäckt hos mig själv som ett resultat av denna situation?
- Vilka är några tidigare utmaningar som jag har ställts inför och framgångsrikt övervunnit, och hur kan jag använda dessa erfarenheter för att närma mig denna?
- Vilka lärdomar eller insikter kan jag dra av den här situationen som kan gynna mig i framtiden?
???? Är det dags för dig att testa reframing i samtal eller hypnos? Skicka mail till monica@monicabalkefors.com så bokar vi ett utforskande samtal för att se om det passar dig.
6. Luta dig mot gemenskapen
När du får kontakt med andra, delar erfarenheter och stöttar varandra, är det en påminnelse om att du inte är ensam i den här världen. Kraften i mänsklig anslutning kan kännas som en välbehövlig varm kram. Du börjar uppskatta mångfalden av människor och perspektiv, och hur de alla bidrar till livets rika gobeläng.
Att vara en del av en gemenskap, oavsett om det är ditt grannskap, ett idrottslag eller en onlinegrupp, hjälper det dig att se det goda i människor, deras vänliga handlingar och hur de går samman för att göra saker bättre. Det är som en plats på första raden för den fantastiska potentialen i samarbete och gemensamma mål, vilket naturligtvis främjar tacksamhet för den kollektiva insatsen.
???? Vi är alltid glada över att vara en av dina viktigaste resurser för tacksamhetsövningar. Kolla in vår onlineprogram här nedanför, där du kommer att ha en gemenskap med andra.
Saker att vara tacksam för – vanliga frågor
Vilka är de tre typerna av tacksamhet?
Tacksamhet kan delas in i tre huvudtyper:
- Att känna tacksamhet: Denna typ av tacksamhet innebär att man upplever tacksamhetskänslan. Det är den äkta, hjärtliga uppskattningen för den vänlighet och godhet du har fått från andra eller för de positiva aspekterna av ditt liv. Det handlar om att känna igen och erkänna de gåvor och välsignelser som kommer i din väg.
- Tanketacksamhet: Tanketacksamhet syftar på den kognitiva aspekten av tacksamhet. Det handlar om att tänka på och mentalt räkna dina välsignelser, även om du inte nödvändigtvis känner en stark känslomässig reaktion. Det är en mer rationell eller intellektuell form av tacksamhet, där du medvetet reflekterar över de saker du är tacksam för.
- Beteendemässig tacksamhet: Denna typ av tacksamhet uttrycks genom handlingar. Det innebär att visa din uppskattning och tacksamhet genom ditt beteende, som att säga ”tack”, utföra vänliga handlingar i gengäld eller betala det framåt. Beteendemässig tacksamhet handlar om att återgälda den vänlighet du har fått och uttrycka din tacksamhet genom dina handlingar.
Hur kan man vara tacksam när man inte har något att vara tacksam över?
Att hitta tacksamhet när du känner att du inte har något att vara tacksam för kan vara utmanande, men det är möjligt. Här är några strategier som hjälper dig att odla tacksamhet även under svåra omständigheter:
- Byt perspektiv: Försök att omformulera din situation. Istället för att fokusera på det du saknar, leta efter de små positiva aspekterna av ditt liv. Det kan vara en vacker solnedgång, en varm måltid eller en stödjande vän. Erkänn även de minsta saker som ger en glimt av positivitet.
- Öva mindfulness: Mindfulness kan hjälpa dig att stanna i nuet och uppskatta det du har just nu, snarare än att dröja vid det förflutna eller oroa dig för framtiden. Var uppmärksam på dina sinnen och den närmaste omgivningen.
- För en tacksamhetsdagbok: Överväg att ha en tacksamhetsdagbok där du skriver ner några saker du är tacksam för varje dag. Det kan vara så enkelt som att ha tak över huvudet eller en vänlig gest från en främling. Med tiden kan denna träning hjälpa dig att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv.
- Hjälp andra: Ibland kan det att hjälpa någon i nöd påminna dig om de saker du måste vara tacksam för. Volontärarbete eller vänliga handlingar kan förändra ditt perspektiv och skapa en känsla av tacksamhet.
- Få kontakt med andra: Prata med vänner eller familjemedlemmar om dina känslor. Att dela dina känslor med andra kan ge stöd och ett annat perspektiv på din situation. Det kan också påminna dig om de positiva relationerna i ditt liv.
Vad är tacksamhetslistan från A till Ö?
Tacksamhetslistan från A till Ö är en kreativ övning som hjälper dig att tänka på saker du är tacksam för på ett organiserat och strukturerat sätt. Tanken är att gå igenom alfabetet och lista något du är tacksam för som börjar med varje bokstav. Det uppmuntrar dig att tänka djupare på de olika aspekterna av ditt liv och upplevelser som ger dig glädje och uppskattning.
Vilka är 10 saker att vara tacksam för?
Tacksamhet kan hittas i en mängd olika aspekter i ditt liv.
Här är 10 saker att vara tacksam för:
- Hälsa: Att vara tacksam för ditt fysiska och psykiska välbefinnande är en grundläggande aspekt av tacksamhet. Att vara frisk gör att du kan njuta av livet till fullo.
- Familj: Kärleken och stödet från dina familjemedlemmar är ovärderligt. Att vara tacksam för dessa kontakter kan ge glädje och tröst.
- Vänner: Vänner ger sällskap, skratt och en känsla av tillhörighet. Att uttrycka tacksamhet för deras närvaro i ditt liv stärker dessa relationer.
- Kärlek: Oavsett om det är romantisk kärlek eller kärlek från vänner och familj, är känslan av att vara älskad och älska andra något att vara tacksam för.
- Möjligheter: Att vara tacksam för de möjligheter som kommer i din väg, oavsett om det gäller utbildning, karriär eller personlig tillväxt, kan hjälpa dig att få ut det mesta av dem.
- Natur: Naturens skönhet, från en enkel soluppgång till storheten i en bergskedja, kan framkalla en känsla av förundran och uppskattning.
- Utbildning: Förmågan att lära och växa, oavsett om det är genom formell utbildning eller livserfarenheter, är något att vara tacksam för.
- Tryggt och bekvämt skydd: Att ha en plats att kall hem, där du kan hitta trygghet och tröst, är en välsignelse att vara tacksam för.
- Mat och vatten: Tillgång till närande mat och rent vatten är avgörande för att överleva, och att vara tacksam för dessa grundläggande förnödenheter är viktigt.
- Personlig tillväxt: De lärdomar du drar av både positiva och utmanande erfarenheter bidrar till din personliga tillväxt. Att vara tacksam för dessa lektioner kan hjälpa dig att fortsätta utvecklas och förbättras.
Vad skriver jag i en daglig tacksamhetslista?
Att skriva en daglig tacksamhetslista kan vara en underbar övning för att främja ett positivt tänkesätt. Så här kan du skapa din dagliga tacksamhetslista:
Skriv upp tre eller fler saker: Skriv ner minst tre saker du är tacksam för varje dag. De kan vara stora eller små, specifika eller allmänna. Här är några idéer för att komma igång.
- Människor: Familj, vänner, kollegor eller någon som förgyllde din dag.
- Upplevelser: Stunder av glädje, skratt eller en ny möjlighet.
- Natur: En vacker solnedgång, en blommande blomma eller en lugn promenad.
- Prestationer: Personliga prestationer, framsteg eller mål du har nått.
- Hälsa: En smärtfri dag, en god natts sömn eller känsla av energi.
- Materiella saker: ägodelar som ger dig tröst eller lycka.
- Vänlighetshandlingar: Något vänligt någon gjorde för dig, eller en god gärning du gjorde för andra.
- Lärdomar: Att lära sig erfarenheter, även från utmaningar eller misstag.
- Möjligheter: Saker du ser fram emot eller är tacksam för i framtiden.
- Inre egenskaper: Tacksamhet för dina egna egenskaper, som motståndskraft, skapandeivity, or patience.
När det är möjligt, försök att vara specifik om vad du är tacksam för. Istället för att bara säga ”min familj”, kan du ange varför, som ”min systers stödjande ord när jag behövde dem.”
Reflektera och känn: När du skriver varje punkt på din lista, ägna en stund åt att reflektera över varför du är tacksam för det. Försök att ansluta till känslan av tacksamhet, eftersom detta ger djup till praktiken.
Blanda ihop: Ibland kan det vara svårt att hitta olika saker att vara tacksam, har du det, skriv då samma saker för att få till känslan i kroppen. Variation i din tacksamhetslista kan hjälpa dig att uppskatta mångfalden av positiva aspekter i ditt liv.
Konsistens: Gör det till en daglig vana. Även under utmanande dagar kan det vara särskilt fördelaktigt att hitta något att vara tacksam för.
Håll det enkelt: Du behöver inte skriva långa stycken. En mening eller två för varje objekt är tillräckligt.
Allt detta är något vi tar upp i våra program så tycker du att det är svårt eller du orkar inte göra detta på egen hand. Gå någon av våra program som du hittar här: https://www.tankabratankar.se/butik/
Ha det så gott!
Monica Balkefors
Livsglädjedesigner
